Если у вас есть только 20 минут в день на тренировку: советы
Большинству из нас не хватает времени заняться своим физическим развитием. Семья и работа, а также сон отнимают львиную долю из 24 часов. А ведь хочется и общаться с друзьями, вкусно готовить, читать да и просто валяться с журналом на диване. Хорошо, если рядом с работой есть спортивный зал с тренажерами, куда можно ходить пару раз в неделю для поддержания себя в форме. А если нет? Бегать по утрам и вечерам получается только в теплое время, а бассейн по близости опять же есть не у всех.
Но даже если вы будете уделять 20-30 минут в день своим мышцам, то результат будет, и довольно ощутимый. Наверняка вы знаете, что все наши мышцы делятся на группы. Если заниматься всего полчаса в день, то за неделю можно отработать почти все из них. Спустя пару месяцев вы точно будете в тонусе.
Итак, решение довольно простое – комплекс упражнений, который включает кардио- и силовую тренировку. Попробуйте такую комбинацию: бег, ходьбу, прыжки или подъемы по лестнице (все в энергичном темпе) чередуйте с силовой нагрузкой (отжимания, приседания и выпады). Такие циклические тренировки позволяют в два раза ускорить сжигание калорий. Мало того, как показали исследования, килограммы продолжают сгорать еще целый час после занятия.
Кроме того, если в квартире или доме позволяет пространство, установите себе шведскую стенку. Сейчас в продаже имеются отличные шведские стенки для взрослых, которые помогают тренировать руки, ноги, прес, мышцы груди. Установка не занимает много места, а пользы от нее будет очень много.
Помните, что любая работа лучше, чем ничегонеделание. Даже 10 минут ходьбы в медленном темпе способны поднять настроение, уменьшить нервное напряжение и понизить давление. Если у вас очень большой вес или вы только начинаете тренироваться, то подойдет вариант с прогулкой. Медленная ходьба 5 раз в неделю поможет вам потерять несколько килограмм. Но когда ваше тело привыкнет к такой равномерной нагрузке, придется наращивать темпы, чтобы продолжать худеть.