Диета для активных людей

Если вы очень активный человек и не можете себе представить день без фитнеса, велосипеда или длительной прогулки по зеленому парку, не забудьте подумать о правильном рационе. Диета для активных людей предоставит вам необходимые питательные вещества и здоровую энергии.

Общие правила

Диета активных людей, должна быть адаптирована к их образу жизни. Такому человеку требуется больше энергии, питательных веществ, воды, электролитов и минералов. Так, например, длительные поездки на велосипеде увеличивают спрос на энергию до 5000 калорий. Вы должны употреблять в пищу продукты, содержащие много углеводов, чтобы восстановить потерянную энергию. При экстремальных физических нагрузках, таких, как высокие спортивные результаты (например, бег на лыжах), выравнивания энергетического баланса можно добиться лишь через несколько дней или недель!


Питательные вещества

При больших выбросах энергии очень важно обеспечить ваш организм достаточным количеством питательных веществ. Например, углеводы обеспечивают организм 55-60 процентов энергии. Их потребление влияет на количество гликогена, который накапливается в организме, и во время физических упражнений распадается на глюкозу. Скорость и количество производства глюкозы, в свою очередь, влияет на способность организма сделать усилия. Углеводы должны быть предоставлены в виде сложных либо простых углеводов – так что лучше всего есть фрукты и мед. В свою очередь, важно обеспечить жиром, а это около 20-25 процентов энергии.


Белок

О витаминах
Больше воды

Физическая нагрузка включает в себя большие потери воды и минеральных веществ. При интенсивной нагрузке спортсмен может потерять несколько литров воды в сутки. Необходимо пополнять эти потери в течение дня. Поэтому рекомендуется выпивать по 3-4 л воды в сутки, в том числе два стакана с каждым приемом пищи, лучше всего фруктовые и овощные соки и негазированную минеральную воду. Между приемами пищи желательно также восполнять потерю воды, в зависимости от нагрузок. Таким образом, следует брать в спортзал бутылку минеральной воды.


О перекусах

При планировании диеты для активных людей, не забудьте также о здоровых, питательных перекусах. У многих активных людей просто нет времени для приготовления здоровой пищи. Часто по дороге домой из спортзала или бассейна, например, чувствуют невыносимый голод и в конечном итоге едят слишком много и не обязательно здоровой пищи. В таких ситуациях, отлично может выручить йогурт или кефир, он может стать здоровой и питательной закуской.

Популярные сообщения из этого блога

Как забеременеть при загибе матки: рекомендации позволяющие забеременеть

Довольно многих девушек, которые хотят завести ребенка, интересует вопрос - как забеременеть при загибе матки? С медицинской точки зрения загиб или перегиб матки препятствует нормальному прохождению сперматозоидов в матку. Загиб матки обычно вызван сильным смещением положения тела матки от нормального. При этом заболевании у женщин часто возникают болезненные ощущения при половом акте и менструации, менструальный цикл может быть нерегулярным. На ранних стадиях это заболевание можно предупредить, при проявлении малейших признаков стоит немедленно обратиться к врачу. Однако довольно часто загиб матки протекает бессимптомно и о его существовании женщины узнают во время диагностики на бесплодие. Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз, обязательно обратитесь к врачу-гинекологу, после осмотра он сделает окончательное заключение. В случае если загиб матки выражен слабо, то это не повлияет на процесс зачатия. При сильно выраженном загибе, во время зачатия возникают трудности, однако эта
Далее...

Все, что вы хотели узнать, но боялись спросить

• Обильное питье воды сокращает целлюлит Ложь. На самом деле, мнение о том, что употребление большого количества воды помогает сохранить здоровье кожи, ложно, если только ваш организм не обезвожен. Обильное питье не выводит токсины, которые способствуют образованию целлюлита. Кроме того, перенасыщение организма водой способствует увеличению целлюлитных образований. • Упражнения предотвратят появление целлюлита Ложь. Даже у тренированных спортсменок женского пола может появиться целлюлит. Чем больше ты занимаешься, тем больше жиров сжигаешь, разрушая целлюлитные бугорки. Но только правильные, направленные на определенную цель упражнения сжигают лишний жир и помогают наращиванию мышечной массы. • Липосакция удаляет целлюлит Ложь. Целлюлит появляется из-за скопления жировых тканей под слоем кожи, в результате достигается эффект «апельсиновой корки», то есть неровностей кожи. «Я советую липосакцию тем пациентам, у которых большие проблемы с излишним весом, лишь для избавления от целлюлит
Далее...

Чеснок и клетчатка помогут в борьбе с хламидиозом

Быстротечное распространение хламидиоза объясняется огромной активностью паразита (внутриклеточного) Chlamydia trachomatis. Он, активно размножается и развивается, попадая на слизистые. В итоге женщины и испытывают малоприятные ощущения в области половых органов, выделения же характеризуются неприятным запахом и желтоватым цветом. Как правило, врач в таких случаях назначает курс лечения, который основан на применении особых антибиотиков, убивающих хламидии. Однако, действие таких препаратов двойственно. Антибиотики с одной стороны инфекцию уничтожают, но при этом и активно воздействуют на микрофлору кишечника. Последняя же отвечает за состояние иммунитета. Именно по этой причине опытные специалисты рекомендуют совмещать традиционный курс лечения с применением препаратов растительных. Последние не только ускоряют процесс выздоровления, но и поддерживают защитные силы организма. Общеизвестно, что чеснок выступает сильным антисептиком. Мало кто знает, что он имеет еще и ярко выраженное пр
Далее...