Правила эффективной диеты
Три раза в день следует пить воду температурой 18-20 градусов за 30-40 минут до еды. Принцип раздельного употребления пищи и воды способствует лучшему усвоению пищи и эффективному синтезу жизненной энергии.
Желательно исключить из рациона сладкие овощи и фрукты, отказаться от меда, сахара, фруктозы. Не следует употреблять дыню, кукурузу, виноград, персики, манго, авокадо, а также картофель.
Нужно отказаться от сладких напитков, в том числе кваса, а также спиртных напитков, и даже безалкогольного пива. Копченые рыбопродукты, тарань, селедка, кальмары, рыбная икра, соленые сухари, майонез, чипсы, орехи и все без исключения семечки также нужно убрать из ежедневного меню, поскольку эти продукты способствуют накоплению и удержанию веса.
В неограниченных количествах можно пить различные чаи и минеральные воды, разрешается употребление кофе. Рекомендуется пить соки, желательно фрэши (свежевыжатые) из любых фруктов и овощей, помимо тех, которые указаны выше.
Если хочется хлеба – употребляйте только черный, желательно с отрубями и слегка черствый. Однако другие мучные продукты следует строго ограничить. Излишние углеводы не дадут вам сбросить вес.
Рекомендуется употреблять обезжиренный творог, пить кефир (не более 2,5% жирности) и диетические йогурты.
Полезны рыбные и мясные блюда, приготовленные на пару. Перед приготовлением удалите весь жир, а при приготовлении птицы – снимите с них кожицу.
Салаты следует заправлять оливковым маслом. Каши готовят с минимальным количеством оливкового масла, без добавления сливок или молока, исключительно на воде.
Расписание употребления пищи:
Завтрак – в период с 6 до 9 утра.
Второй завтрак – с 8:00 до 11:00.
Обед – не раньше 10:00 и не позже 13:00.
Полдник – в период с 14:00 до 16:00, не позже.
Ужин – с 17:00 до 20:00.