Гимнастика для будущей мамы

В третьем трисеместре беременности (от 24 до 32 недель), в связи с изменениями в организме женщины (увеличение плода), выполнение физических упражнений отличается от предыдущих комплексов. Уменьшается количество повторений и амплитуда движений.

Больше внимания следует уделять дыхательным упражнениям, улучшающим работу сердца. Акцент переносится на внутреннюю работу мышц живота, участвующих в акте родов.

Комплекс упражнений от 24 до 32 недель беременности:

Упражнение №1. Стоя, сделайте выпад левой ногой вперед (выдох), исходное положение (вдох), тоже правой ногой. Повторить 6 раз.

Упражнение №2. Широкая стойка, локти в стороны, кисти рук касаются плеч. Свести локти (выдох) исходное положение (вдох). Повторить 6 раз.

Упражнение №3. Сидя на полу, ноги прямые вместе, руки сзади в упоре. Согнуть правую ногу в колене (вдох), отвести наружу (выдох). Тоже другой ногой. Повторить 4 раза.

Упражнение №4. Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть в коленях, опираясь на стопы, приподнять таз (вдох), опустить таз (выдох), расслабив промежность. Повторить 6 раз.

Упражнение №5. Лежа на спине, выпячивать живот на глубоком вдохе и втягивать на выдохе. В медленном темпе повторить 6 раз.

Упражнение №6. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Скользить кистями вдоль туловища, одновременно сгибая ноги в коленях и разводя их в стороны, подтягивать пятки к тазу (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 6 раз.

Упражнение №7. Лежа на спине, развести ноги на ширине плеч а руки согнуть в локтях. Опираясь на затылок, локти и таз, поднять грудную клетку (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 4 раза. Темп медленный.

Упражнение №8. Стоя, ноги слегка разведены в стороны, руки вдоль туловища. Поднять руки и прогнуться в пояснице (вдох), исходное положение (выдох). Повторить 6 раз.