Как избавиться от напряжения с помощью медленной растяжки

Лицо без следов стресса... Секрет прост: по максимуму избавьтесь от напряжения, пока оно не накопилось во всем теле.

[[MORE]]

Выполняйте эти простые упражнения в любое время, когда возникает потребность расслабиться и снять напряжение.

Медленная растяжка для снятия напряжения: упражнения

Вращения плечами

Вращения плечами: они помогут вам снять напряжение с верхней части тела. Встаньте так, как вам удобно, или выполняйте упражнения, сидя за столом, в машине, в поезде или в самолете. Выполняйте вращательные движения плечами назад б раз. Выполните вращение плечами вперед. Растяжка для верхней части туловища: упражнение можно выполнять стоя или сидя. » Сплетите пальцы, ладони обращены к вам.

Поднимите руки вверх к потолку, при движении разверните ладони вверх.

Наклоны в сторону

Наклоны в сторону: вы растягиваете обе стороны туловища.

Выполняйте в положении стоя или сидя. Ступни на ширине бедер, колени расслаблены. Потянитесь к потолку, руки обращены ладонями вверх. Затем нагнитесь вправо, чувствуя, как растягивается левая сторона тела. Потом наклонитесь влево.

Наклон вперед

Наклон вперед это одно из моих любимых упражнений на растяжку в стиле пилатес, оно мобилизует позвоночник и снимает напряжение. Встаньте прямо, ступни на ширине бедер, колени расслаблены. Осторожно опустите подбородок на грудь. Потянитесь вперед и опустите вниз каждую часть позвоночника сверху вниз. При выполнении упражнения слегка согните колени. Помните о необходимости втягивать живот.

• Позвольте вашей голове, рукам и верхней части тела повиснуть, как у тряпичной куклы.
• Опустите голову к коленям. Нагибайтесь настолько низко, насколько можете. Ваше тело должно лечь на бедра, а ладони упереться в пол. Вы можете почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности бедер.
• Когда вы не можете опуститься ниже, вдохните и на выдохе начинайте медленный подъем, «ставя на место» позвоночник снизу вверх.

Упражнение "Нитка в иголку"

«Нитка в иголку» (2): я считаю это упражнение лучшим для того, чтобы снять напряжение с верхней части спины.

• Встаньте на четвереньки, поднимите правую руку ладонью вверх и вытяните ее влево.
• Опустите вытянутую правую руку и плечо на пол, согните левый локоть. Лицо касается пола.
• Задержитесь в этом положении на 10-12 секунд, лежа правым плечом и правой стороной лица на полу.

Растяжка для плеч

Вы можете пробовать другую простую растяжку для плеч, которую можно выполнять, сидя за рабочим столом, в поезде или в самолете. Положите правую руку поперек туловища под левую подмышку и дотянитесь до левой лопатки. Левую руку положите поверх правой и дотянитесь до правой лопатки, как будто вы крепко себя обнимаете. Задержитесь на мгновение, дышите глубоко, затем поменяйте положение рук и повторите.

Скручивание для спины

Скручивание для спины это мое любимое упражнение для снятия напряжения в любое время. Особенно хорошо оно помогает разгрузить поясницу, если вы долго сидели. Лягте на спину, колени согнуты, ступни вместе.

• Разведите руки в стороны, чтобы тело приняло форму креста.
• Аккуратно опустите колени налево так низко, как сможете. Поверните голову и посмотрите направо.
• Оставайтесь в этом положении на 2 - 3 медленных вдоха и выдоха или так долго, как вам хочется. Повторите в другую сторону.

Растяжка от макушки до пяток

Лягте на спину. Руки положите под голову. Вытянитесь на полу.

Дышите ритмично. Почувствуйте, как ваш позвоночник раскрывается и удлиняется.

А теперь сожмите ладони в кулаки, руками с максимальным напряжением потянитесь «вверх», а ногами «вниз».

Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность ног.

Повторите всю последовательность движений два-три раза.

Закончите упражнение, полностью расслабив тело. Оно как будто растечется по полу. Пусть ступни разойдутся в сторону, образовав подобие буквы V. Руки положите вдоль туловища.

Медленно поднимитесь и сядьте. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Повторите по три вдоха и выдоха.