Растягивание и профилактика травм поясницы
Основное количество травм позвоночника в поясничном отделе возникает в случае, когда человек вынужден быстро реагировать на различные обстоятельства или из-за небрежного отношения к своему здоровью в быту. Чаще всего это происходит при каких-либо неаккуратных наклонах, поворотах, скручиваниях.
[[MORE]]
Проблемы в работе позвоночника
От различных бытовых травм эффективнее всего предостережет укрепление и растягивание мышц поясницы, а так же увеличит выносливость и послужит хорошей профилактикой заболеваний позвоночника. Для профилактики травм поясницы совсем не требуется постоянно подвергать мышцы силовому тренингу. Следует регулярно укреплять и растягивать соответствующие мышцы для общего тонуса и предотвращения травм поясницы. Человек, к сожалению, подвержен тому что подвижность позвоночника могут ограничивать болевые синдромы и процесс старения. Целенаправленные упражнения на растягивание помогут сохранить и развить диапазон движений позвоночного столба.
Растягивание травм поясницы
Упражнение на растягивание 1. Наклоны в стороны. Выполняется это упражнение на растягивание травм поясницы с выпрямленной спиной и подтянутым прессом. Руки держать на поясе. Амплитуду требуется с каждым повтором увеличивать.
Упражнение 2. Из позы сидя на коленях опустить корпус на бедра. Внимательно следить за шеей, не напрягать. Руки вытянуты перед головой. Время выполнения упражнения на растягивание травм поясницы выбираете индивидуально.
Упражнение 3 от травм поясницы. Из положения сидя с вытянутыми перед собой ногами выполнять наклоны вперед аккуратно, постепенно увеличивая амплитуду в комфортном темпе.
Упражнение 4. Из предыдущего исходного положения выпрямить спину и вытянуть над собой руки. Сохраняя угол 90 градусов в тазобедренном суставе тянуться корпусом строго вверх.
Упражнение 5 от травм поясницы. Из положения стоя осуществлять наклоны вперед (на выдохе). Нагибаться и возвращаться в исходное положение без резких движений. Корпус расслаблен. Удерживать позу 10 сек. При дискомфортных ощущениях в области задней поверхности бедра следует немного согнуть колени.
Упражнение 6. Из положении лежа животом на гимнастическом мяче с опорой ногами. В ходе выполнения упражнения на растягивание травм поясницы следить за правильным положением ягодиц (выше поясницы) и не напрягаться.
Упражнение 7 от травм поясницы. Из положения лежа на полу лицом вниз, на вдохе одновременно поднять грудь, руки и ноги. Удерживать положение 3-5сек. Не напрягать шею во время выполнения растягивания травм поясницы.
Профилактика травм поясницы
Желательно не пренебрегать следующими рекомендациями для соблюдения безопасности и эффективности:
1.
Упражнения на растягивание травм поясницы лучше делать ежедневно перед сном.
2.
Аккуратно и постепенно увеличивать амплитуду.
3.
Избегать хруста в опорно-двигательной системе.
4.
Выполнять упражнения от травм поясницы предварительно расслабив мышцы.
Предложенный выше комплекс упражнений вернет гибкость закрепощенным мышцам спины и предупредит возникновение грыж межпозвонковых дисков. Как следствие, улучшится кровообращение и метаболизм.