Почему полезны занятия йогой
Если вы уже занимаетесь, то вам знакомы совершенно волшебные результаты занятий в течение примерно часа (иногда хватает и пяти минут, чтобы зарядиться энергией). Когда регулярно и длительно занимаешься йогой, она может преобразить всю жизнь.
[[MORE]]
Мы считаем йогу идеальной физической нагрузкой для зрелого тела и разглаживания всех морщин души. Если вы никогда раньше йогой не занимались, то она способна значительно улучшить подвижность суставов и укрепить кости. И нет ничего лучше - повторяем, ничего - для снятия стресса. Утром или в конце долгого дня, если вы чувствуете себя утомленной и выглядите измученной, самый лучший способ превратиться из изнуренной и вялой женщины в сияющую и великолепную - заняться йогой.
Занимайтесь йогой ради здоровья костей.
Преподаватель йоги Джен Мэддерн, автор книги «Йога укрепляет кости» (Yoga Builds Bones), замечает: «Йога создает гармоничное равновесие между яичниками, надпочечниками, паращитовидной, вилочковой и шишковидной железой, обеспечивая организму постоянный приток нужных гормонов для поддержания крепости костей и максимально хорошего здоровья и самочувствия. Регулярное выполнение поз хатха-йоги предоставляет любой женщине безопасную возможность укрепить кости». По словам доктора Эндрю Уэйла, ведущего эксперта по интегрированной медицине в мире, исследования показали, что женщины пожилого возраста, регулярно занимающиеся йогой два-три раза в неделю, в течение трех-шести месяцев заметили небольшие изменения к лучшему в изгибе верхней части позвоночника («горб герцогини»).
Занимайтесь йогой, чтобы поддерживать гормональное равновесие.
Гинеколог-консультант Майкл Дули рекомендует йогу всем своим пациенткам, особенно тем, кто страдает от гормонального дисбаланса в период менопаузы. Преподаватели йоги всегда говорили, что некоторые асаны могут сократить приливы и повышенное потоотделение ночью, обеспечить спокойный, дающий отдых сон. Это подтвердили исследования, проведенные в Индии. (Йога делает разум острее, вот здорово!) Во время длительных медленных асан некоторые железы в теле то сжимаются, то разжимаются. Это помогает стимулировать и контролировать выработку гормонов. Никогда не бывает слишком поздно начать заниматься йогой и никогда не бывает слишком рано. Суза Франсина, преподаватель йоги и автор книг о йоге для женщин (а не для молоденьких девушек) пишет: «Если вы занимались йогой до менопаузы, то все полезные позы для того, чтобы справиться с неприятными симптомами, вам уже знакомы. И теперь вы можете вернуться к ним как к старым друзьям».
Если вы поищете в Google «йога для менопаузы», то вам, возможно, повезет, и вы найдете специализированные занятия в вашем районе. Если ничего не нашлось, объясните вашему преподавателю, что у вас приливы, и он покажет вам укрепляющие и охлаждающие позы. Вспомогательные приспособления, такие как валики, одеяла и блоки помогут адаптировать асаны так, чтобы не возникало напряжение, способное спровоцировать прилив. К специальным позам, рекомендованным в период менопаузы относятся:
«Ноги на стену» (Випарита Карани).
Наклон вперед «голова к коленям» (Джану Сирсасана) и наклон вперед в положении сидя (Пашимоттанасана).
Поза плуга (Халасана) и стойка на плечах.
Занимайтесь йогой для подвижности суставов.
Есть знаменитое утверждение в философии йоги о том, что возраст человека определяется гибкостью его позвоночника. (Недавно проведенное исследование показало, что растяжка тела может предупредить связанное с возрастом известкование артерий.) Улучшение равновесия и подвижности суставов, которое дают регулярные занятия йогой, помогает предупредить падения или сделать их последствия менее опасными. И, разумеется, очень приятно сохранить способность нагнуться вниз, чтобы завязать шнурки, или потянуться и достать баночку с верхней полки, потому что это помогает нам оставаться независимыми как можно дольше. Но нам нравится цитировать слова, которые часто повторяет преподаватель йоги Джо: «Гибкий позвоночник - гибкий ум». Чем больше мы занимаемся йогой, тем легче нам справляться с жизненными трудностями.