Массаж, нормализующий давление
Мы уже частично знакомы с приемами массажа при высоком и низком давлении. Рассказывая об утренних упражнениях, я уделяла внимание нормализации давления, подчеркивая особые приемы массажа, которые желательно использовать при нарушениях давления. Но так как давление часто нас беспокоит, пришло время, может быть, в чем-то повторяясь, выделить этот массаж в отдельный раздел и рассказать о нем подробнее.
[[MORE]]
Массажные приемы по нормализации давления можно выполнять полностью или частично. Не переутомляйтесь, не забывайте о самочувствии. Если устали - отдохните. Желательно делать этот массаж ежедневно, от 5 до 9 движений и более, его можно повторить от 1 до 3 раз в день. Массаж полезен даже тогда, когда давление нормализуется - для поддержания хорошего состояния.
Массаж при высоком давлении
Массаж при высоком давлении можно делать полностью или частично, а также в сочетании с другими упражнениями. Основными упражнениями для частичного выполнения при ослабленном здоровье будут массаж головы, задней и передней поверхностей тела, ног и стоп.
Помогает в нормализации давления пребывание в расслабленном и спокойном состоянии,поэтому упражнения расслабления и покоя будут одними из основных.
В течение дня при ходьбе, на прогулке чаще держите внимание на стопах. Древние уделяли стопам большое внимание, утверждая, что «чем больше внимания стопам, тем меньше болезней в теле». Полезно походить по квартире то на цыпочках, то на пятках, поместив растертые до тепла ладони на поясницу, в область почек.
Примем удобное положение, сидя на стуле, и, не торопясь, выполним массаж.
Укрепление «огня»
Мысленно возьмем в ладони солнце в виде небольшого шара и поместим от 1 до 3 солнышек омывающими движениями ладоней в центр груди. Затем помассируем ладонями, наполненными водой, по очереди - внутренние поверхности рук от центра груди до кончиков пальцев от 3 до 5 раз (в зависимости от самочувствия). Разотрем пальцы рук: мизинцы (связанные с сердцем) и средние пальцы (связанные с ритмом сердца) от основания к ногтям.
Массируя руки, представим, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней через пальцы в землю.
Укрепление «воды»
Мысленно возьмем в ладони образ воды в виде небольшого шара и омывающими движениями ладоней поместим от 1 до 3 шаров в центр низа живота. Поместим ладони, наполненные образом воды, на поясницу, область почек, подержим их в этом положении от 30 секунд до минуты, пока ощущаем тепло, идущее из ладоней в почки.
Ладонями кругообразно разотрем всю поясницу, область почек и копчик, а затем - суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, поясницу из стороны в сторону, вверх- вниз.
Массаж тела
Помассируем ладонями, мысленно наполненными энергией воды, заднюю поверхность тела от затылка до стоп, а затем - переднюю: лоб, лицо, грудь, живот, внутренние поверхности ног, пальцы. Представляем, что тяжелая и болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней от головы в пальцы ног, а затем - в землю. Выполняя массаж, голову вниз не наклоняйте, полезным будет неглубокий наклон тела параллельный полу.
Массаж головы и стоп
Потянем несколько раз уши за мочки вниз. Подушечками согнутых пальцев мягко и легко постучим по всей волосистой части головы. Разотрем затылок ладонями из стороны в сторону. Проведем кончиками согнутых пальцев вдоль средней линии головы ото лба к шее, словно причесываемся.
Разотрем кругообразно и по очереди подушечками больших пальцев центры верхних частей подошв. Разотрем до тепла стопы одна о другую или ладонями.
Этот массаж лучше всего делать, сидя на стуле. Для частичного выполнения при плохом самочувствии или недостатке времени желательно провести массаж груди и головы.
Во время массажа периодически мысленно наполняйте ладони, голову и верхнюю часть тела утренним теплым солнцем.В течение дня чаще держите внимание на голове и груди.
Если давление совсем низкое, то поможет его быстро нормализовать упражнение «Подпирание неба ладонями».
«Подпирание неба ладонями»
Удобно сядем на стул, поднимем руки вверх, словно подпираем небо. Посидим в таком положении в течение 30 секунд. Кому тяжело сидеть с поднятыми вверх руками, можно поместить растертые до тепла ладони со сцепленными пальцами на затылок и подержать их в таком положении в течение 30 секунд.
Массаж груди
Мысленно возьмем в ладони солнце и поместим от 1 до 3 солнышек в центр груди. Кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз, пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), разотрем грудь кругообразно, по часовой стрелке, то увеличивая радиус вращения, то уменьшая.
Массаж головы и стоп
Потянем несколько раз за мочки ушей вверх, затем разотрем подушечками согнутых пальцев всю волосистую поверхность головы, а затылок и шею - ладонями из стороны в сторону. Подушечками согнутых пальцев одной руки кругообразно разотрем по часовой стрелке основание шеи - «большой позвонок».
Потрем до тепла ладони одна о другую и поместим левую ладонь на лоб, правую - на затылок. Подержим их в таком положении несколько секунд, пока идет тепло из ладоней. Затем снова разотрем ладони и поместим одну ладонь на лоб, другую - на центр груди. Подержим их несколько секунд в таком положении.
Пощиплем брови от переносицы к вискам. Подушечкой среднего пальца разотрем кругообразно точку под носом.
Выполнив массаж головы, разотрем до тепла стопы одна о другую или ладонями.