40 лет: повод быть ещё привлекательнее
Как бы хорошо мы, женщины, ни сохранялись и ни выглядели даже тогда, когда нам исполняется 40 лет, организм наш не обманешь.
А в нем к такому возрасту начинают происходить различные процессы, вследствие которых работоспособность внутренних органов начинает снижаться. Этот факт и служит основной причиной того, что в 40 лет женщины начинают усиленно заниматься собой.
Тренировки - это хорошо, но неправильные и спортивно неграмотные тренировки не приведут к желаемым результатам и не позволят использовать ресурсы нашего тела с максимальной эффективностью. Поэтому, прежде, чем приступить к физическим нагрузкам, спросите совета у специалистов. А вот перед тем, как к ним обращаться, рекомендуется покопаться в проблемах своего организма поглубже, изучив те самые изменения, которые толкнули Вас к действию.
Итак, к 40-ка годам в организме женщины происходят следующие процессы:
1. Снижается мышечная масса и нервная проводимость.
В 40 лет мышечная масса у женщин снижается на 30%, а нервная проводимость на 15%. Наблюдается утрата тех мышечных волокон, которые отвечают за ежедневные движения (ходьба, подъем по ступенькам, наклоны и т.д.), поэтому Вы начинаете выполнять их намного
медленнее.
2. Снижается гибкость. Уровень гибкости падает в среднем на 20%.
3. Снижается масса кости. Масса кости снижается примерно на 30%.
4. Увеличивается жировая масса.
5. Нарушается баланс мышц. Дисбаланс мышц означает то, что одни мышцы становятся слабее других, в результате чего нарушается точность выполнения тех или иных действий.
6. Почки функционируют хуже на 30%.
7. Ухудшается зрение.
8. Ухудшается слух.
Все вышеперечисленные изменения провоцируют замедление обмена веществ, повышение риска различных сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, а также остеопороза. Вы можете чувствовать боль при работе суставов, сложность удерживать равновесие, часто ощущаете слабость.
Перспективы совсем не радужные, подумаете Вы. Однако, в Ваших руках минимизировать негативное влияние всех этих изменений на Ваше здоровье и самочувствие, если Вы пообещаете себе выполнять некоторые физические упражнения. Но перед этим Вы должны вспомнить несколько важных правил:
- программа тренировок должна соответствовать Вашем возрасту, уровню подготовки и состоянию здоровья
- нагрузку и продолжительность занятий стоит увеличивать постепенно
- каждый раз необходимо определить цель занятия (например, упражнения для дыхательной системы, для сердечно-сосудистой системы, для сжигания лишнего жира и т.д.).
Уделите внимание своему телу, ведь в здоровом теле - здоровый дух, а ведь в 40 лет это так необходимо