5 женских ошибок перед походом в спортзал

Как же все-таки тренироваться по всем правилам? Как добиться максимального эффекта? Зачастую начинающие спортсменки бывают разочарованы своими результатами: ”тренируюсь, а эффекта никакого”. Попробуем разобраться в причинах почему же так происходит.

Первая ошибка в спортзале. “Иду в зал, чтобы бороться с собой и внешним видом”. Давайте немного исправим данное высказывание. “Иду в зал, чтобы помочь себе и укрепить свое здоровье”! Психологический подход и правильный настрой очень важен. Давайте будем ставить перед собой разрешаемые и реальные цели. При этом старайтесь выполнять всегда на одно упражнение больше, чем вам требуется. Так вы почувствуете в себе силы идти вперед и сделать еще больше! Главное появится стимул к достижению лучшего результата и обретете уверенность в себе.


Вторая ошибка в спортзале. “Вот уже несколько недель тренировок, а вес все тот же”. Заметьте, что на какое-то время вес даже может увеличиться! Ведь ваш организм начинает адаптироваться к нагрузкам и надо дам ему время. В тоже время нагрузки способствуют росту мышечных волокон, что в начале тренинга не даст весу снижаться. Но попробуйте измерить объемы груди, талии, бедер -они вас приятно удивят!


Третья ошибка в спортзале. “После начала тренировок, обязательно сяду на диету”. Нет, нет и еще раз неправильно!!! СЛИШКОМ много резких изменений!


Придерживайтесь основных правил питания:


1. Не есть минимум за несколько часов до занятий и 2 часа после.


2. Если вы стремитесь набрать мышечную массу, старайтесь в день занятий поменьше употреблять белковую пищу, особенно после тренировки.


Четвертая ошибка в спортзале. “Тренировки вечером более эффективны”. Это уж совсем нет! Если пик твоей активности приходится на утро, то заниматься лучше во второй половине дня.


Пятая ошибка в спортзале. “Во время занятия нельзя пить”. Это одна из грубейших ошибок! При потере жидкости на 5-7 процентов способность к физическим нагрузкам у вас снизится примерно на 50 процентов! Если же процесс потери жидкости продолжается, это приведет к резкому упадку сил и иногда к потери сознания. Пейте воду когда тренируетесь, но по возможности теплую. Не допускайте таких ошибок и вы добьетесь результата!

Популярные сообщения из этого блога

Как забеременеть при загибе матки: рекомендации позволяющие забеременеть

Довольно многих девушек, которые хотят завести ребенка, интересует вопрос - как забеременеть при загибе матки? С медицинской точки зрения загиб или перегиб матки препятствует нормальному прохождению сперматозоидов в матку. Загиб матки обычно вызван сильным смещением положения тела матки от нормального. При этом заболевании у женщин часто возникают болезненные ощущения при половом акте и менструации, менструальный цикл может быть нерегулярным. На ранних стадиях это заболевание можно предупредить, при проявлении малейших признаков стоит немедленно обратиться к врачу. Однако довольно часто загиб матки протекает бессимптомно и о его существовании женщины узнают во время диагностики на бесплодие. Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз, обязательно обратитесь к врачу-гинекологу, после осмотра он сделает окончательное заключение. В случае если загиб матки выражен слабо, то это не повлияет на процесс зачатия. При сильно выраженном загибе, во время зачатия возникают трудности, однако эта
Далее...

Все, что вы хотели узнать, но боялись спросить

• Обильное питье воды сокращает целлюлит Ложь. На самом деле, мнение о том, что употребление большого количества воды помогает сохранить здоровье кожи, ложно, если только ваш организм не обезвожен. Обильное питье не выводит токсины, которые способствуют образованию целлюлита. Кроме того, перенасыщение организма водой способствует увеличению целлюлитных образований. • Упражнения предотвратят появление целлюлита Ложь. Даже у тренированных спортсменок женского пола может появиться целлюлит. Чем больше ты занимаешься, тем больше жиров сжигаешь, разрушая целлюлитные бугорки. Но только правильные, направленные на определенную цель упражнения сжигают лишний жир и помогают наращиванию мышечной массы. • Липосакция удаляет целлюлит Ложь. Целлюлит появляется из-за скопления жировых тканей под слоем кожи, в результате достигается эффект «апельсиновой корки», то есть неровностей кожи. «Я советую липосакцию тем пациентам, у которых большие проблемы с излишним весом, лишь для избавления от целлюлит
Далее...

Мы и возраст: можно ли выглядеть моложе?

А вот как происходит старение во времени с точки зрения судмедэкспертов, Мне представляется любопытным, когда этот процесс описывают не косметологи, которых все стремятся уличить в предвзятости и пристрастности, а представители совсем другой профессии). [[MORE]] Старение глазами судмедэксперта Обычно после 30 лет кожа лица становится желтоватой, тускнеет, морщины у наружных углов глаз и на лбу хорошо выражены, начинают закладываться предкозелковые морщины и морщины позади ушных раковин. Хорошо видна стертость эмали резцов и коренных зубов, ближе к 40 годам начинает обнажаться дентин на жевательных поверхностях, эмаль приобретает желтоватый оттенок, Поседение волос начинается у висков. Закладываются носогубные складки, веерообразные морщины вокруг глаз, заметна скелетизация орбиты, западение глаз, могут появляться мешки под глазами. Овал лица нечеткий. После 50 лет морщины лица резко контурированы, черты лица резче, много складок, появляются морщины шеи, у ряда людей начинается облысе
Далее...