Советы для занятий физическими упражнениями
На протяжении трёх недель, предшествующих конкурсу Мисс Вселенная 2005, восемьдесят одна участница как теннисные мячики перескакивали на огромное число мероприятий, вечеринок и Фото съёмок, что у них едва находилось время почистить зубы, не говоря о том, чтобы посетить тренировку. Но каким-то образом Натали Глебовой (Канада, мисс Вселенная 2005) удалось превратить свою комнату в отеле во временный гимнастический зал. «Перед отъездом в Таиланд у меня был действительно замечательный личный тренер, и он научил меня нескольким упражнениям с полуторакилограммовой гантелей, которую я могла брать повсюду», - заявляет она. Спустя сотни приседаний и поднятий ног, Натали стояла в белом бикини перед почти миллиардной аудиторией. И она испытывала гордость.
[[MORE]]
Честь и слава Натали. Эксперты подтверждают, что наилучшей формулой фитнеса является та, которая вписывается в ваш образ жизни. Они не советуют предъявлять нереалистичные требования к своему телу, а объем тренировок должен быть таким, от которого бы вы не так не уставали. Давайте посмотрим правде в глаза: не имеет значение, насколько интенсивны ваши тренировки, если вы проводите их не регулярно.
На фото: Натали Глебова, Канада, мисс Вселенная 2005
Стратегии шейпинга
Клейтон Джеймс и Роберт Сидбери «Сиду», тренеры Спортивного Клуба «Reebok» в Нью-Йорке поддерживают прекрасную форму претенденток на титул мисс Вселенная. И хотя на первый взгляд это кажется тяжким трудом, они утверждают, что весь секрет сводится к шести простым советам.
Делайте перерыв. Если вы рассматриваете физические упражнения как неприятную процедуру, она станет тяжкой повинностью. Сидбери утверждает, что большинство его коронованных клиенток так заняты, «что тренировка для них подобна бегству - это способ расслабиться между всеми выступлениями». Нет ничего лучше, чтобы стряхнуть с себя повседневную однообразность, чем собраться с силами «обхватить свои потные бока»?
Проявляйте изобретательность. Очень легко запутаться в изобилии гимнастических снарядов (кто-нибудь пробовал дитбол?). Но заставьте себя попробовать как можно больше. «Если вы всегда бегаете, - говорит Сидбери, - дайте своим суставам отдых и прокатитесь на велосипеде или возьмите скакалку». Это заставит вас распрощаться с тоской.
Вначале высокая скорость - затем низкая. Джеймс поставил Дженнифер Хокинс (Австралия, мисс Вселенная 2005) на бегущую дорожку и заставил комбинировать ходьбу и бег трусцой. Неоспоримое преимущество этого вида тренировки: понижение темпа каждые несколько минут, которое предотвращает переутомление.
Не делайте ОДНО без другого. Здесь идёт речь о кардио и силовой тренировках. Такие упражнения как бег трусцой, ходьба с нагрузкой, хождение по лестнице, езда на велосипеде улучшают работу сердечнососудистой системы сердца и мгновенно сжигают калории. Но не забывайте о силовой тренировке, работе с гантелями, йоге, пилатесе, тонизирующие и укрепляющие руки, ноги, мышцы живота и спины.
Помните: всё или ничего. Слишком устали, чтобы полностью выполнить тренировку? Вместо того чтобы полностью загрузить себя в спортивном зале, стремитесь к завершению половины своей повседневной работы. Немного движения - лучше, чем ничего.
Возьмите ЭТО С собой. Для того чтобы быть уверенными, что их победительницы не тратят ни одной минуты зря, Джеймс и Сидбери учат их использовать эспандеры, скакалки и даже мебель в отеле в качестве гимнастических снарядов. К тому же большинство отелей имеют великолепные спортивные залы, и, как правило, они пустуют.